9 esportes divertidos que aliam saúde e lazer
Atividades físicas são essenciais para quem busca uma rotina saudável e balanceada. Entretanto, modalidades tradicionais, como a musculação, podem ser monótonas e difíceis para algumas pessoas, sem contar as pressões e os tabus estéticos atrelados a essa prática. Nesse contexto, os esportes divertidos surgem como excelentes alternativas para aqueles que querem investir em saúde e bem-estar.
Com propostas inusitadas, animadas e energizantes, esses esportes vão te convencer que atividades físicas vão além de levantar pesos e obsessionar um “corpo perfeito”. Sem contar os inúmeros benefícios à saúde que eles proporcionam!
Para saber mais sobre o assunto e conferir sugestões de modalidades divertidas e seguras no contexto da pandemia, continue a leitura!
Benefícios da prática de esportes
Atividades físicas são grandes aliadas da saúde corporal e mental. Muito além das questões estéticas, praticar esportes melhora a flexibilidade e a circulação do corpo, auxilia na melhora da postura, previne doenças cardiovasculares e cardiorrespiratórias, tonifica a musculatura e preserva a saúde de ossos e articulações.
Ademais, a liberação de endorfina durante a prática promove sensações de bem-estar e prazer. Esse relaxamento é excelente tanto para o corpo quanto para a mente.
Se você tem histórico de lesões e quer se prevenir, praticar esportes divertidos com cuidado e consciência é ideal para fortalecer o corpo e, consequentemente, protegê-lo. Por fim, uma rotina balanceada de exercícios físicos melhora a qualidade de vida como um todo. Sendo assim, você estará mais apto e bem-disposto para lidar com outras instâncias de sua rotina.
Agora que você já sabe os benefícios da atividade física, confira quais esportes divertidos podem ser praticados no contexto da pandemia. Afinal, é preciso cuidar-se e evitar aglomerações!
1. Dança
A dança é uma excelente prática que auxilia no condicionamento físico, trabalha o sistema cardiorrespiratório e promove queima calórica. Além do mais, as opções são inúmeras: balé, cardio dance, zumba, zumba aquático, street dance e mais. Você certamente encontrará uma modalidade que combine com o seu estilo de vida!
No contexto da pandemia, a dança é um dos esportes divertidos mais práticos, já que você pode encontrar aulas no YouTube e acompanhá-las direto da sua sala! As sessões costumam durar de 30-45 minutos e, muitas vezes, combinam coreografias com exercícios para ganho de tônus muscular, com abdominais e agachamentos.
As aulas são energizantes, com músicas animadas e instrutores que incentivam a continuidade dos exercícios, com frases de autoafirmação e amor-próprio. No fim, você nem vai se lembrar daquela ideia de que a atividade física é maçante e obrigatória!
Confira um exemplo de treino do canal POPSUGAR Fitness:
Outras sugestões de canais são: Irtylo Santos, Fit Dance e The Studio by Jamie Kinkeade.
2. Surfe
Se você mora em regiões litorâneas ou está planejando uma viagem mais longa para a praia, o surfe é um esporte ao ar livre, radical e divertido, perfeito para as estações mais quentes do ano! Para quem já tem familiaridade com a prática, basta pegar a prancha e escolher o local de preferência.
Para quem nunca praticou, a dica é investir em aulas. Diversos lugares oferecem o serviço e, quando for seguro e permitido, é um ótimo ponto de partida! Com o tempo, você pode continuar sozinha ou sozinho.
Com relação aos benefícios, por ser um esporte praticado dentro da água, o esforço realizado contra a correnteza auxilia na queima calórica, melhorando o tônus muscular, a circulação sanguínea e o gasto energético. A atividade também exige coordenação motora e equilíbrio, que vão melhorando conforme o tempo.
O contato com a natureza também é extremamente benéfico e revigorante, o que é importante para a manutenção do bem-estar emocional. A endorfina liberada, como em qualquer outro esporte, é mais um dos aliados ao prazer geral obtido com a prática.
3. Stand-up paddle
O stand-up paddle é um dos esportes diferentes mais divertidos, ideal para o verão!
Assim como no surfe, quem pratica fica sobre uma prancha. A diferença é que você utiliza um remo para se locomover em águas calmas. Portanto, praias sem ondas ou rios são os lugares ideais para essa atividade.
Os benefícios à saúde são similares ao surfe: melhora a coordenação motora e o equilíbrio, o que também ocasiona a tonificação muscular. Isso porque os músculos do corpo todo são trabalhados para manter-se em pé na prancha.
Além disso, é revigorante, reduz o estresse e promove melhora na saúde do sistema cardiovascular, uma vez que estimula a movimentação corporal.
4. Ioga
Aliando a prática de exercícios físicos à saúde da mente, a ioga trabalha consciência corporal em harmonia com respiração. É quase que uma sessão de meditação, atrelando a potência da mente ao trabalho do corpo. Com influências budistas e indianas, a ioga é uma das práticas preferidas para quem está em busca de uma vida serena e equilibrada.
Diante da pandemia e do isolamento social, esse se tornou um dos exercícios físicos preferidos daqueles que lutam contra ansiedade e estresse. O foco na respiração e em manter-se no presente, incentivado em sessões de ioga, também é ideal para pessoas com problemas de concentração.
Dentre os benefícios ao corpo, os grandes destaques são a melhora na flexibilidade e resistência muscular, alinhamento corporal e relaxamento. Ou seja, é perfeito para quem tem problemas na coluna e tensões musculares, advindas do estresse cotidiano. Assim como a dança, você pode praticar a ioga em casa, usufruindo de aulas online, lives e até mesmo de aplicativos, como o Nike Training Club.
5. Patinação
A patinação é um dos esportes mais divertidos e inusitados. Você pode praticá-la ao ar livre, em ciclovias, parques e áreas em geral que tenham piso homogêneo em concreto ou mesmo em rinques de gelo. Neste período de pandemia, certifique-se que sejam espaços sem aglomerações, permitidos para circulação pela legislação cloca, sempre respeitando o distanciamento social.
Qualquer modalidade de patinação exige concentração e equilíbrio. Diversos grupos musculares são trabalhados para que o patinador mantenha um núcleo firme e permaneça em pé nos patins. Além disso, é um excelente exercício aeróbico, fortalece a musculatura e promove bem-estar com a liberação de hormônios. Durante os treinos, também é possível colocar uma playlist animada e criar coreografias.
Todavia, a patinação é um esporte com alto risco de queda. Portanto, na hora de praticar, não se esqueça dos equipamentos de proteção! Dessa forma, você tira o melhor proveito possível da prática esportiva!
6. Skate
O skate é um dos esportes radicais mais queridos ao redor do mundo. A modalidade é palco central em eventos, como os X Games, mas pode ser praticada em qualquer espaço ao ar livre, além das pistas dedicadas. Neste momento delicado, prefira locais afastados e sem aglomerações!
Esse é mais um esporte que trabalha muito o equilíbrio. Afinal, é preciso coordenar o corpo todo para manter-se sob o skate sem cair! Como outras modalidades, é excelente para prevenção de doenças cardiorrespiratórias, por conta do trabalho aeróbico. Também fortalece articulações e promove bem-estar, além da queima calórica.
Assim como a patinação, ao andar de skate, não se esqueça de usar os equipamentos de proteção apropriados!
7. Jump
O jump é uma modalidade esportiva comumente oferecida em academias, mas pode ser praticada em casa sem problemas! A minicama elástica não ocupa muito espaço, além de ser leve. Ou seja, você pode manejá-la como preferir, fazendo seus treinos na sala, no quintal, na varanda do apartamento ou onde preferir!
O esporte consiste em uma série de exercícios que acompanham músicas animadas e energizantes. Essas coreografias são excelentes para melhorar a coordenação motora, além de serem muito divertidas! É possível encontrar inúmeras aulas de jump online e escolher aquela com seus ritmos preferidos.
É uma prática bastante aeróbica que envolve a movimentação do corpo todo. Ou seja, fortalece a musculatura, promove queima calórica, auxilia os sistemas cardiovascular e respiratório, além de ser extremamente prazerosa.
Confira a seguir uma aula completa para iniciantes, do canal Jeff Jump:
8. Pilates
O pilates, assim como a ioga, tem a proposta de envolver corpo e mente durante os exercícios, com grande foco em respiração e concentração. É excelente para quem deseja melhorar a consciência corporal, fortalecer a musculatura e a postura.
O esporte conta com equipamentos específicos, como a step chair, o reformer, o cadillac e o ladder barrel, que possibilitam a realização de inúmeros exercícios. Todavia, também é possível praticar o pilates em casa, com o auxílio de aulas online ou com professores da área.
Já que a prática envolve, principalmente, o trabalho com o próprio peso corporal, não será necessário investir em muitos equipamentos. Se preferir, outros coadjuvantes podem ser: bolas, arcos flexíveis, elástico de extensão, disco de equilíbrio e caneleiras.
Praticar pilates, além de leve e divertido, é excelente para pessoas com histórico de lesões musculares e ligamentares. É grande aliada na melhora dos sistemas cardiovascular e respiratório, além de aliviar estresse e dores musculares, por meio de alongamentos e exercícios de respiração.
9. Hidroginástica
Para aqueles que não têm um bom condicionamento físico ou possuem grande histórico de lesões e dores musculares, a hidroginástica é a escolha ideal! Por ser realizada dentro d’água, a prática tem baixo impacto nas articulações. Esse é um dos motivos dela ser tão querida pelo público da terceira idade.
Entretanto, todos os públicos podem tirar proveito da hidroginástica! O esporte promove melhora no condicionamento e na circulação sanguínea, trabalha força, equilíbrio, coordenação e promove sensação de bem-estar. Tudo de bom!
Muito querida entre o público da terceira idade, a hidroginástica trabalha a musculatura sem impactar as articulações.
Os esportes divertidos são a maneira perfeita de incorporar a atividade física na sua rotina, sem ser uma obrigação pesada e negativa. Afinal, praticar exercícios de forma equilibrada e respeitando os limites do seu corpo traz inúmeros benefícios, que vão muito além da estética!
Apesar do que se diz sobre práticas “melhores ou piores”, todas as atividades físicas são benéficas ao corpo e à mente! Além do mais, quando você se diverte durante os treinos, fica mais fácil enxergar aquilo como um elemento essencial da sua rotina. Por isso, analise as opções e escolha aquela que melhor se encaixa no seu estilo de vida, condições financeiras e disponibilidade!
Qual o seu esporte divertido favorito? Conte para nós nos comentários!
